Visoke temperature zahtevaju oprez: Saveti za zaštitu tokom vrelih dana

Veoma toplo vreme, praćeno visokim temperaturama i pojačanim UV zračenjem, zadržaće se u Srbiji do kraja nedelje. Meteorolozi najavljuju maksimalne dnevne temperature do 40 stepeni, zbog čega lekari upozoravaju građane da preduzmu mere zaštite kako bi izbegli zdravstvene tegobe izazvane vrućinom.

Rashladite prostor u kojem boravite

Održavajte temperaturu u domu ispod 32°C tokom dana, a ispod 24°C noću. Provetravajte prostor uveče i rano ujutru, kada je vazduh svežiji. Tokom dana zatvorite prozore i navucite roletne ili zavese. Isključite nepotrebne električne uređaje koji dodatno zagrevaju prostor. Ako koristite klima-uređaj, razlika između spoljne i unutrašnje temperature ne bi trebalo da bude veća od 7–10 stepeni.

Pijte dovoljno tečnosti

Unosite 8 do 10 čaša vode dnevno, a tokom fizičke aktivnosti i više. Vodu pijte često, u manjim gutljajima. Izbegavajte alkohol, energetska pića i prekomerne količine kafe. Tuširajte se mlakom vodom i nosite laganu odeću od prirodnih materijala.

Birajte laganu ishranu

Jedite češće, a manje obroke. U ishranu uključite dosta svežeg voća i povrća. Konzumirajte supe i čorbe radi nadoknade tečnosti i minerala. Izbegavajte tešku, masnu, prženu i jako začinjenu hranu. Obratite pažnju na pravilno čuvanje namirnica zbog visokih temperatura.

Izbegavajte sunce u najtoplijem delu dana

Ne boravite napolju između 10 i 17 časova. Nosite šešir ili kačket, laganu odeću svetlih boja i naočare za sunce. Koristite kremu sa zaštitnim faktorom SPF 30 ili višim. Fizičke aktivnosti obavljajte u ranim jutarnjim satima ili uveče.

Posebna pažnja za starije i hronične bolesnike

Starije osobe treba redovno da piju vodu, čak i kada ne osećaju žeđ. Hronični bolesnici treba da se posavetuju sa lekarom o terapiji tokom visokih temperatura. Redovno kontrolišite krvni pritisak i nivo šećera u krvi. Nikada ne ostavljajte decu, starije osobe ili kućne ljubimce u parkiranom vozilu.

Prepoznajte simptome toplotnog udara

Obratite pažnju na jaku slabost i malaksalost, vrtoglavicu ili gubitak svesti, mučninu,

grčeve u mišićima, visoku telesnu temperaturu (preko 40°C), vrelu i suvu kožu, konfuziju ili poremećaj svesti.

U slučaju sumnje na toplotni udar odmah pozovite Hitnu pomoć. Do njenog dolaska osobu sklonite u hlad, skinite višak odeće, rashlađujte telo vodom i omogućite strujanje vazduha.

Brinite o sebi, ali i o starijim članovima porodice, komšijama i osobama koje žive same. Pravovremena reakcija može sprečiti ozbiljne posledice visokih temperatura.