Povratak u školu- vreme za dobre navike
Posle letnjeg raspusta, povratak u školske klupe donosi promenu svakodnevnog ritma, pa je važno da se deca na nove obaveze pripreme postepeno. Institut za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ podseća da početak školske godine ne treba da bude samo povratak učenju i obavezama, već i prilika za uspostavljanje zdravih navika.
„Važno je da se promene uvode postepeno kako bi se deca blagovremeno vratila u školski ritam. Nekoliko dana pre početka nastave korisno je vratiti uobičajeno vreme odlaska na spavanje i buđenja, ali i napraviti jednostavan dnevni raspored koji će obuhvatiti vreme za učenje, odmor, igru i fizičku aktivnost", navode iz Batuta.
Posebnu pažnju treba posvetiti snu, koji ima važnu ulogu u koncentraciji, učenju, pamćenju i raspoloženju. Deci od 6 do 12 godina preporučuje se 9 do 12 sati sna, dok je adolescentima potrebno između 8 i 10 sati. Pre odlaska na spavanje savetuje se izbegavanje aktivnosti koje razbuđuju, kao i dugotrajnog korišćenja telefona, tableta i drugih ekrana.
Dobar početak školskog dana podrazumeva i doručak.
"Školski dan ne bi trebalo započinjati bez doručka. Obrok treba da bude raznovrstan i prilagođen potrebama deteta. Za užinu dobar izbor su voće, jogurt, orašasti plodovi ili sendvič, dok bi slatkiše, grickalice i zaslađene napitke trebalo ograničiti", savetuju lekari.
Važan deo svakog dana je i fizička aktivnost. To ne mora nužno biti organizovani sport – dovoljno kretanja može se ostvariti kroz šetnju, vožnju bicikla, igru, fudbal, košarku, odbojku ili druge aktivnosti koje dete voli. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno za decu i adolescente uzrasta od 5 do 17 godina.
Iz „Batuta“ podsećaju da povratak u školu nije samo pitanje rasporeda, ocena i školskih zadataka. Važno je i kako se dete oseća u školskom okruženju, da li ima podršku i kome može da se obrati kada naiđe na problem.
"Roditeljima se savetuje da budu podrška, a ne dodatni izvor pritiska- da razgovaraju sa decom o školskom danu, pomognu im u organizaciji obaveza, ali i podstiču njihovu samostalnost. Posebno je važno da najmlađi učenici postepeno steknu naviku da sami pripremaju knjige, sveske i pribor za školu", kažu u Batutu.
Uz dobar san, redovne obroke, dovoljno kretanja i podršku porodice, početak nove školske godine može biti lakši i prijatniji i prilika da se od samog starta izgrade dobre navike koje će deci koristiti tokom cele školske godine.